Run Stronger, Faster, and Longer
with I-Run
מועדון ריצה I-run הוא מקום מוביל המתמחה באימון ריצה אישי, קבוצתי וריצות שטח. המועדון מציע תוכניות אימון מקיפות המותאמות לרמת היכולת של כל מאומן, בהתבסס על מדידת יכולות ויעדים אישיים. צוות המאמנים מקצועי ומנוסה מלווה את הספורטאים בכל שלבי האימון, מתחילת דרכם ועד לשיפור הביצועים והגיעם ליעדים. כמו כן, המועדון מארגן ריצות שטח מרתקות בטבע, תחרויות ריצה ואירועים קהילתיים, כדי להעצים ולקדם את הקהילה סביב הריצה.
קצת על עצמי
אני ערן פרידמן רץ 36 שנים. במהלך השנים יצא לי לרוץ עשרות אלפי קילומטרים בכל סוגי המשטחים - אספלט , הרים , שבילים לבנים , סינגלים ואפילו במשטחים מושלגים.
תמיד הקפדתי לרוץ באופן מאוזן ומותאם לאותה תקופת חיים והאתגרים שעמדו בפני.
באמצעות הריצה פרצתי גבולות ומחסומים אישיים, בניתי לעצמי תשתית פיזית ונפשית שעזרו לי לאזן בין המערכות השונות בחיי היומיום.
בקריירת האימון החלטתי להתמקד באימון אישי, מנטלי ולקחת מאומנים מתחילים ואף מתקדמים ולהביא אותם להישגים אישית בריצה וכפועל יוצא לפתור משברים, לקבל החלטות בצמתים בחיים ,חשיבה חיובית ולדעת תמיד שאין דבר העומד בפני הרצון מלבד האדם עצמו.
החלטתי להתמקד באימון אישי,על מנת שאוכל להשפיע ולהשקיע במתאמנים הבאים. המסר החיובי וההתמקדות בהצלחה האישית והמקצועית מבטיחים תוצאות מרשימות.
מועדון הריצה שלי משלב אימון אישי וקבוצתי - חברתי לאנשים שרוצים לשבור גבולות ומחסומים אישיים, שילוב מופלא בין גוף ונפש.
_edited.jpg)
אז איך מתחילים לרוץ?
בואו לגלות את הדרך הנכונה לכם על מנת שתתחילו לרוץ בצורה נעימה וכיפית בסביבה טבעית.באמצעות תוכנית אימונים מותאמת אישית תוכלו להתקדם בקצב שמתאים לכם ולהנות מכל רגע של האימון.
פרוייקט מאפס ל 5 km פרונטלי בהדרכה אישית צמודה - הינו פרוייקט פורץ דרך בו אדם מפתח יכולת ריצה של 5 km תוך הקניית יכולות אימון אישיות הכוללות - מתיחות, חימום, שחרור סגנון ריצה ועוד.
מדובר למעשה באימון אישי לכל דבר כולל טיפול בפחדים, התמדה במשימה, ניהול משברים ושאיפה להשגת מטרות.
מאפס עד 5
פרוייקט מ 0 ל 10 km הוא פרוייקט משנה חיים בו אני מביא אדם ממצב שאינו עושה ספורט כלל תוך 4 חודשים למצב בו הוא רץ 10 קילומטרים עם חיוך. זהו פרויקט מרתק שבו אתה מסייע לאנשים לשנות את אופי חייהם ולהתחיל לטפח הרגלי חיים בריאותיים. היעד של להגיע אפס ל-10 km מסמל את התקדמותם המשמעותית במהלך הזמן.
במהלך הסדנא תרכוש מיומנויות ספורטיביות של כושר, חיזוק הגוף, אורח חיים ספורטיבי, סגנון ריצה, פריצת גבולות והתמדה , התמודדות עם אתגרים וקשיים ושאיפה למטרה.
מאפס עד 10
הינו פרוייקט פורץ דרך בו אדם מפתח יכולת ריצה של 5 או 10 קילומטרים תוך הקניית יכולות אימון אישיות הכוללות - מתיחות, חימום, שחרור סגנון ריצה ועוד.
המאומן מקבל תוכנית אימון אישית כתובה ומתחיל להתאמן באופן עצמאי תוך ליווי טלפוני לכל דבר ועניין המטרידים או מעניינים את המאומן
מדובר למעשה באימון אישי לכל דבר כולל טיפול בפחדים, התמדה במשימה, ניהול משברים ושאיפה להשגת מטרות
מאפס עד 5 או 10 - אימון מרחוק
פרויקטים
סדנת ריצה בסינגלים של אופניים היא הזדמנות מרתקת ללמוד ולשפר את יכולות הרציה בשטח. בסדנה זו, נכנסים לעולמם המרתק של הרצים על משטחים מגוונים, כשקבוצת מדריכים מנוסים מלווים את המשתתפים דרך תרגולים והדגמות. הדגש בסדנה מונח על לימוד יסודות נכונים של ריצה בשטח, כולל טכניקות נכונות של צעד, נשימה ואיזון גוף. נכון לכך, המשתתפים לומדים כיצד לרוץ על סוגי משטחים שונים, לעקוב אחרי סימונים, ולקרוא את הסביבה בצורה יעילה ובטוחה.
ריצה בסינגלים של אופניים
סדנת ריצת שטח רב יומית היא חוויה מרתקת ואתגרית במיוחד, המאפשרת למשתתפים לחוות את הטבע בצורה ייחודית ומרהיבה. במהלך הסדנא, המשתתפים יתמודדו עם אתגרים פיזיים, נפשיים ומנטליים ארוכי טווח, ויהנו מהכוח המשתנה של הטבע והסביבה הטבעית. ריצה באזורים מיוערים, הרריים ותנודות טופוגרפיות משמעותיות מאפשרת למשתתפים להתמודד עם תנאים שונים ולהתגבר עליהם בצורה מרשימה. חוויה שתשאיר חותם עמוק בזיכרונם ותעניק להם תחושה של חופש בטבע .
ריצת שטח רב יומית
סדנת הכרות עם ריצת שטח בת 3 מפגשים- בסדנא יתורגלו טכניקות ריצה בסינגלים, בשטח מסולע , ירידות ועליות בעלות שיפועים משתנים, עבודה עם מקלות ריצה, תזונה ושתיה תוך כדי ריצה.
סדנת הכרות עם ריצת שטח הינה מסע מרתק לתרגול ולהתמקצעות בטכניקות ריצה מיוחדות. במהלך הסדנה, המשתתפים ילמדו כיצד לפעול בסביבה טבעית מאתגרת וישפרו את יכולותיהם בריצת שטח.
הכרות עם ריצת שטח
סדנאות
אני מאוד שמחה שסוף סוף התגברתי על עצמי והתחלתי לרוץ!
ערן דיבר איתי לפני והכין תוכנית אישית להכירות בריצה.
אני מאוד אוהבת להתאמן בקבוצה קטנה, לא הייתי מסוגלת לעשות את זה לבד! אני ממליצה בחום!
נטלי
שמי עלי ואני רוצה להמליץ בחום על ערן כמאמן ריצה אישי ולא רק.
אני אדם עסוק מאוד שעובד שעות רבות ביום ויש לי את כל הסיבות לא לרוץ
לפני חודשיים ערן פנה אליי וביקש לאמן אותי באופן אישי בשעות היום לפי חלונות זמן שאני מצליח למצוא בלוז העבודה שלי
ערן ראיין אותי , המליץ נסע איתי לקנות ביגוד ונעלי ריצה מתאימות ומשם יצאנו לדרך
מה שהתחיל מבחינתי עם הרבה סחמני שאלה וספקות - הפך בעזרתו ודרך האימון המגוונת של ערן לחלק מהחיים שלי - אני מתאמן עם ערן פעמיים - שלוש כל שבוע וההתקדמות של הכושר ושביעות הרצון שלי מעצמי - היא בשמיים
ממליץ למי שרוצה לשבור מחסומים לפנות לפגישה עם ערן - לא תצטערו
עלי
היי לכולם שמי רועי הרבה זמן שהיה ברצוני להתחיל לרוץ אבל חוויתי פחדים מעצם הרעיון כי שנים לא נעלתי נעלי ריצה וחשבתי שזה אבוד מבחינתי וידעתי בתוכי שאני צריך מישהו שייקח אותי כפרוייקט וימשוך אותי איתו אז פניתי לערן אחרי שראיתי פירסום שלו ומייד התחלנו בתהליך שהוא פיזי , מנטלי ונפשי. אני אחרי 10 אימונים וכבר ממש בקצב ריצה לא רע בכלל והכי חשוב ערן מצליח לגרום לי לרוץ ועדיין לשמור על חיוך.
האתגר לא פשוט וללא ערן זה לא היה קורה - ערן ראיין אותי והחליט על דרך שמתאימה לי אישית כמו כפפה ליד
אז אני ממש רוצה להמליץ על ערן ומי שקרה את הפוסט עד כאן - אני ממליץ לו/ה בחום לקבוע פגישה עם ערן ולהתחיל לרוץ
רועי
טיפים חשובים
הטיולים והסדנאות מתאימים לכל רמות הנרשמים, ובנוים בהתאם ליכולת ולרמת הריצה של המשתתפים. הם יכללו הדרכה והסברים על אימונים וציוד המתאימים לריצה. הטיולים והסדנאות כוללים את כל הפרטים הנדרשים כגון טיסות, מלונות, העברות והעברות ציוד ממקום למקום, כך שהמשתתפים יוכלו להתרכז בריצה ובחוויה הייחודית שלהם. כל טיול מאורגן יועד כך שיתאים לאופי ולמטרות הריצה של הקבוצה, תוך וידוא שהכל תקין ונעים לכולם
נמאס לכם לרוץ על יד הבית שלכם?
טיולי ריצה ברחבי הארץ
טיולי ריצה ברחבי הארץ מהווים חוויה מרתקת ומאתגרת. כאשר המאומן בוחר במסלול, תוך לקיחה בחשבון את הטופוגרפיה של האיזור ולנסות לשלב בין ים, הרים, ובקעות.
הטיולים יכולים להיות חד יומיים או בני מספר ימים
טיולי ריצה ברחבי מדינות אירופה השונות ומרוקו
הטיולים/סדנאות כוללים טיסה,מלונות והעברות ציוד ממקום למקום לפי אופי ופרטי הטיול
טיולי ריצה בני 5-7 ימים ברחבי מדינות אירופה או מרוקו הם חוויה ייחודית שמשלבת ריצה, תיירות והרפתקאות.